寒假將至，兒童青少年和家長如何在日常生活中做好近視防控呢？為了幫助更多家庭做好假期近視防控，中國醫師協會眼科醫師分會斜視與小兒眼科專業委員會副主任委員、愛爾眼科醫院集團云南省區副總院長兼昆明愛爾眼科醫院院長許江濤，結合國家衛健委發布的《寒假近視防控20問20答》中常見問題，幫您答疑解惑，快一起來看看吧。
1.寒假在家視屏時間增多，預防近視應注意什么？
許江濤：控制視屏時間，選擇較大屏幕電子產品。學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視，使用時間應控制在1小時內為宜，每使用半小時中間休息3至5分鐘。線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。
2.看電視、電腦和手機有適宜的推薦距離嗎？
許江濤：兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。
3.線上學習后，如何放松眼睛？
許江濤：線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。建議經常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠方。
4.寒假期間天氣寒冷，在室內運動可以預防近視嗎？
許江濤：室內運動可作為長時期近距離讀寫和視屏時一種休息眼睛的方式，但有效預防近視最倡導日間戶外活動。目前研究認為，大自然光線可以促進視網膜釋放多巴胺，每天2小時、每周10小時以上的戶外活動，可以有效預防近視眼的發生。
5.端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應該怎么做？
許江濤：做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33cm）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠（3cm）。還要特別強調一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特別注意。
6.在家自行使用近視防控產品有用嗎？
許江濤：不一定。握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養成正確讀寫姿勢的作用。而其它很多在市場流通的近視防控相關產品，尚缺乏是否有效的依據；一些偽科學的近視防控方法或產品，不但無效反而有害。要科學防控近視，建議還是咨詢專業的小兒眼科醫生，在醫生的指導下選用適合孩子的防控措施。
7.睡眠行為會影響近視嗎？
許江濤：會影響。研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。因此，建議小學生每日睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。
8.家長如何盡早發現孩子近視？
許江濤：兒童青少年近視眼防控是一個科學的體系，不僅需要在預防干預、功能檢查、屈光矯正、近視防控方面有專業的知識，更需要科學的技術手段。建議家長從孩子3歲起就定期帶他們到專業的眼科醫療機構做檢查，為孩子建立屈光發育檔案，明確孩子的屈光系統發育情況及生理性遠視儲備量，每半年至少一次，做到近視危險因素早發現、早預防、早干預。如果孩子已經發生近視，則要到正規的眼科醫療機構，通過科學的方法進行矯正，避免發展為高度近視（度數超過600度）。
